Thérapie
cognitivo-comportementale

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une forme de psychothérapie qui vise à traiter les problèmes psychologiques en modifiant les pensées et comportements dysfonctionnels. 

Elle repose sur l’idée que nos cognitions négatives influencent nos émotions et comportements, et que des schémas de pensée négatifs ou irréalistes peuvent entraîner des problèmes émotionnels ou comportementaux.

Les cognitions négatives peuvent être des pensées automatiques, des croyances ou des schémas.

Les pensées automatiques sont des pensées rapides et spontanées qui nous traversent l’esprit. Elles peuvent être positives ou négatives, et elles peuvent avoir un impact important sur nos émotions et nos comportements.

Les croyances sont des idées que nous avons sur nous-mêmes, les autres et le monde. Elles peuvent être conscientes ou inconscientes, et elles peuvent être positives ou négatives.

Les schémas sont des modèles de pensée qui se répètent dans notre vie. Ils peuvent être positifs ou négatifs, et ils peuvent avoir un impact important sur notre façon de nous comporter et de réagir aux situations.

La TCC est généralement brève et orientée sur le présent. Au lieu de se concentrer sur les causes passées des troubles, elle s’attache à trouver des solutions pratiques pour aider le patient à gérer ses problèmes actuels. Elle est structurée, avec des objectifs clairs et une approche active et participative du patient, qui a souvent des « devoirs » à réaliser entre les séances.

Les techniques de TCC comprennent l’identification et la remise en question des croyances irréalistes, l’entraînement à la résolution de problèmes, l’exposition à des situations craintes de manière contrôlée et graduelle, et l’enseignement de compétences de relaxation ou de gestion du stress. Elle est efficace pour traiter de nombreux troubles, y compris la dépression, les troubles anxieux, les phobies, le stress post-traumatique, les troubles alimentaires et les addictions.

La TCC est collaborative; le thérapeute et le patient travaillent ensemble pour comprendre les problèmes et développer des stratégies pour les surmonter. Le patient apprend à devenir son propre thérapeute, avec des outils pour faire face aux défis futurs, ce qui contribue à réduire le risque de rechute après la fin de la thérapie.

La TCC est un traitement efficace pour un large éventail de troubles mentaux, notamment :

• La dépression
• L’anxiété
• Les troubles obsessionnels compulsifs (TOC)
• Les troubles alimentaires
• Les troubles de la personnalité
• Les troubles de l’humeur
• Les troubles du sommeil

La TCC peut également être utilisée pour traiter des problèmes de santé physique, tels que :

• La douleur chronique
• Les troubles gastro-intestinaux
• Les maladies chroniques

La TCC est généralement un traitement à court terme, qui dure de quelques semaines à quelques mois. 

Les techniques de TCC les plus courantes comprennent :

• L’identification des pensées automatiques : les pensées automatiques sont des pensées rapides et non réfléchies qui peuvent être négatives ou irrationnelles. La TCC aide les patients à identifier leurs pensées automatiques et à les remettre en question.
• La restructuration cognitive : la restructuration cognitive est un processus qui permet au patient d’identifier et  modifier les pensées négatives et dysfonctionnelles qui contribuent à ses problèmes et de remplacer les pensées automatiques par des pensées plus positives et réalistes. 
• L’exposition : l’exposition est une technique qui aide les patients à affronter leurs peurs et leurs anxiétés de manière graduelle et contrôlée.
• Les techniques de relaxation : les techniques de relaxation, comme la respiration profonde et la relaxation musculaire progressive, peuvent aider les patients à gérer leur stress et leur anxiété.
• Les compétences sociales : cette technique vise à aider le patient à développer des compétences sociales plus efficaces.

Voici quelques exemples de la façon dont la TCC peut être utilisée pour traiter des troubles spécifiques :

• Dans le traitement de la dépression, la TCC aide les patients à identifier et à modifier les pensées négatives qui contribuent à leur dépression. Les patients peuvent apprendre à se concentrer sur les aspects positifs de leur vie et à adopter une vision plus optimiste de l’avenir.
• Dans le traitement de l’anxiété, la TCC aide les patients à identifier les situations qui déclenchent leur anxiété et à développer des techniques pour y faire face. Les patients peuvent apprendre à se relaxer, à affronter leurs peurs et à gérer leur stress.
• Dans le traitement des troubles obsessionnels-compulsifs (TOC), la TCC aide les patients à identifier et à remettre en question leurs pensées obsessionnelles. Les patients peuvent apprendre à résister à leurs compulsions et à développer des techniques de relaxation pour gérer leur anxiété.

La TCC est une forme de psychothérapie efficace et éprouvée, reconnue par l’OMS, qui pour aider les personnes souffrant de troubles psychiques, à améliorer leur qualité de vie.