DÉFINITION
Le syndrome de l’imposteur (aussi appelé “syndrome de l’usurpateur” ou “syndrome de l’imposture”) est un phénomène psychologique dans lequel une personne a du mal à internaliser ses accomplissements et a une peur persistante d’être exposée comme une “fraude”. Malgré des preuves externes de compétences, ces personnes estiment qu’elles ne méritent pas le succès qu’elles ont obtenu.
“Imaginez que vous ayez un petit gremlin ou une petite voix à l’intérieur de votre tête. Chaque fois que vous réalisez quelque chose de bien, cette voix vous dit que c’était juste de la chance, ou que tout le monde pourrait le faire, ou même que si les gens savaient vraiment ce qui se passe dans votre tête, ils verraient que vous ne méritez pas ces éloges.
Le syndrome de l’imposteur, c’est un peu comme avoir ce gremlin qui remet constamment en question vos réussites et vous fait douter de vous-même, même si tout montre que vous avez vraiment réussi. C’est comme si vous portiez des lunettes qui distordent la réalité, et même si tout le monde vous dit que vous avez bien fait, vous avez du mal à le croire.
L’important est de reconnaître ce sentiment, de comprendre d’où il vient, et d’apprendre des stratégies pour y faire face.”
Cette métaphore de la voix de gremlins met en lumière la tendance de ceux qui souffrent du syndrome de l’imposteur à sous-estimer ou à minimiser leurs propres compétences et contributions, même face à des preuves évidentes de leur succès.
Symptômes
Le syndrome de l’imposteur est caractérisé par une série de sentiments et de croyances internes qui conduisent une personne à douter de ses réalisations et à craindre d’être révélée comme une “fraude”, malgré des preuves extérieures de compétence. Voici quelques-uns des symptômes et des signes couramment associés :
- Doute constant de soi: Malgré les réussites, la personne remet continuellement en question ses compétences et ses talents.
- Attribution du succès à des facteurs externes: Croyance que la réussite est due à la chance, au timing ou à la tromperie, plutôt qu’à son propre effort ou compétence.
- Peur d’être “démasqué”: Crainte constante que les autres découvrent que l’on est une fraude ou qu’on n’est pas aussi compétent qu’ils le pensent.
- Incapacité à internaliser les succès: Même face à des récompenses, des diplômes, ou des éloges, la personne croit qu’elle ne les mérite pas vraiment.
- Tendance à la surperformance: La personne peut travailler excessivement dur pour éviter la critique et s’assurer que personne ne découvre sa “fraude” supposée.
- Peur de l’échec: Éviter les défis par crainte de ne pas réussir.
- Diminution des réussites: Minimiser les réalisations ou les attribuer à d’autres facteurs plutôt qu’à ses propres compétences.
- Comparaison constante: Se comparer fréquemment aux autres et se sentir moins compétent.
- Sentiments de perfectionnisme: Se sentir qu’il faut toujours réussir à 100 %, sinon c’est un échec.
- Sensibilité excessive à la critique: Tout feedback négatif est perçu comme une preuve de son imposture.
Il est important de noter que le syndrome de l’imposteur n’est pas un diagnostic médical officiel, mais il est largement reconnu dans le domaine de la psychologie comme un phénomène spécifique d’auto-doute.
Causes
Le syndrome de l’imposteur n’a pas une seule cause identifiable. Cependant, des facteurs tels que la socialisation, les expériences précédentes, la culture familiale et les dynamiques de travail peuvent contribuer à son développement. La pression pour réussir, les attentes élevées des proches ou des mentors, et même certaines caractéristiques de personnalité comme le perfectionnisme peuvent également jouer un rôle.
Traitements
Le traitement du syndrome de l’imposteur peut impliquer différentes approches :
- Thérapie cognitivo-comportementale (TCC): Cela peut aider à identifier et à changer les schémas de pensée négatifs qui alimentent le syndrome.
- Soutien social: Parler ouvertement de ses sentiments avec des amis, des collègues ou des mentors de confiance peut offrir une nouvelle perspective.
- Fixer des objectifs réalisables: Cela peut aider à développer une meilleure appréciation de ses propres compétences et réalisations.
- Éducation et sensibilisation: Apprendre davantage sur le syndrome de l’imposteur lui-même peut souvent aider à réduire sa gravité en faisant prendre conscience que d’autres ont des sentiments similaires.
Il est toujours conseillé de consulter un professionnel de la santé mentale pour évaluer et traiter les symptômes du syndrome de l’imposteur ou d’autres préoccupations liées à la santé mentale.
